Jak zefektivnit sportovní výkon a spálit víc kalorií

To co jíte před tréninkem je stejně důležité, jako to jak trénujete

Nacpete-li se svíčkovou se šesti před tréninkem, nejenže tím ovlivníte jeho kvalitu, ale nejspíš ani nezhubnete. Celý sportovní výkon totiž bude zaměřen na zápolení s přijatými kaloriemi a na vyrýsování postavy budete moci rovnou zapomenout. Poslední velké jídlo byste měli zkonzumovat nejpozději 2 hodiny před začátkem cvičení a rozhodně by se nemělo jednat o nic těžkého. Vůbec nic nezkazíte sladkým obědem, například palačinky, kuskus či špalda nebo pohanka vás příjemně zasytí, ale zároveň nezatíží vaše tělo a trénink pak bude moci být mnohem efektivnější. Budete-li mít hlad bezprostředně před tréninkem, vsaďte opět na něco malého a sladkého. Například banán, müsli tyčinku či sušené ovoce. Držte se pravidla, že čím více se trénink blíží, tím méně byste měli konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Lepší bude upřednostnit stravu bohatou na sacharidy. Úplně poslední pokrm byste měli směřovat do nejvýše půl hodiny před sportovním výkonem.

Čemu byste se měli vyhnout, nechcete-li si trénink zkomplikovat?

Především české klasice. Hutné omáčky, knedlíky ani krémové polévky z nikoho ještě svalovce neudělaly. Pozor si ale dejte i na luštěniny a jídla s obsahem cibule a česneku. Vaše tělo nestráví rychle ani velké porce masa a brambor. Plánujete-li účast na závodě, váš jídelníček by tomu měl odpovídat již několik dní předem. Rozhodně vsaďte na sacharidy, a to na ty pomalé i rychlé. Nebojte se, že by si s nimi vaše tělo neporadilo, velice rychle je totiž při sportovním výkonu spálíte. Tuk a vlákninu zařazujte ve stále menším množství. A to tím méně intenzivně, čím více se blíží den D. Energii lze doplnit i v průběhu sportovního výkonu. Vybavte se různými energetickými tyčinkami, pastami a nápoji, které vám pomohou rychle dohnat deficit a nabudí vás na zbytek sportovní aktivity.